Добрый день, Тюменский район!
Рубрика - "Это интересно"

Комплекс ГТО  Норматив (испытание) бег на длинные и короткие дистанции, для выполнения данного норматива требуется не плохая выносливость. Как повысить выносливать мы вам расскажем, а вот вам ТОП 5 советов тем, кто бегает по утрам.

1. Вы должны успеть попить немного воды
Независимо от погоды, жидкость играет важную роль в системе терморегуляции и ее количество напрямую влияет на результат. Гидратация поможет организму быстрее проснуться и безопасней приступить к активности.
Кроме того, отсутствие увлажнения в сочетании с высокими утренними нагрузками может способствовать развитию мочекаменной болезни.

2. Не надо всегда бегать на голодный желудок
Несмотря на то, что это может иногда принести пользу, в большинстве случаев лучше перекусить, если время позволяет усвоить съеденное.
Даже если вы думаете, что бег на голодный желудок поможет вам похудеть, то вы ошибаетесь.

3. Вы должны разминаться дольше
Разогрев с утра затруднен сонным состоянием организма, поэтому нужно больше времени на активацию подсистем и насыщение кровью и кислородом мышц и, главное, суставов.

4. Тренировка с утра не должна быть тяжелой
Все по тем же причинам, тяжелый утренний беговой тренинг может быть не столько полезен, сколько вреден. Особенно это касается тех, чей возраст уже далек от призывного, а состояние здоровья не идеально.

5. Утренняя тренировка возможна только в случае полноценного сна и отказа от вечернего алкоголя
Если эти условия не выполнены, то лучше воздержаться от бега с утра. Наибольший вред утренняя физическая нагрузка может принести, если вечерний алкоголь сочетался с плохом сном (что в принципе, по другому быть не может). Алкоголь не может сочетаться с бегом, если речь идет об укреплении здоровья, да и просто опасен, не меньше, чем курение.