Доброе утро Тюменский район!
Рубрика - "Это интересно"

 

Все мы замечательно понимаем что Комплекс ГТО проверяет наше тело по 4-ем критериям:

-скорость;

-выносливость;

-сила;

-гибкасть.

 

Чтоб развивать в себе эти качества нужно много тренироваться, но и не стоит забывать об отдыхе!

 

Как отдыхать от тренировок по бегу

Сегодня мы оговорим о том, как необходимо отдыхать, чтобы не появлялся эффект накопленной усталости.

Золотое правило – один день отдыха в неделю
Это обязательная составляющая подготовки любого спортсмена. Независимо от количества тренировок один день в неделю должен быть отдыхом. Этот день позволяет организму восстановить мышцы, отдохнуть, набраться сил.

Чаще всего день отдыха выпадает на субботу. Это особенно удобно для учащихся и рабочих. Максимум, что стоит делать в этот день, это легкая разминка.

Полноценный сон
Если вы каждый день недосыпаете, то и энергии для тренировок может не остаться. Поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно для того, чтобы чувствовать бодрость.
Старайтесь ложиться раньше, чтобы утром не быть разбитым.
Недостаток сна будет накапливаться также, как усталость от тренировок и рано или поздно выльется в переутомление.

Перетренированность
Хоть это и не относится к отдыху как таковому, но в данном случае пропустить этот пункт было бы невозможно.
Частая проблема начинающих бегунов заключается том, что они с первых дней начинают бегать каждый день, или бегать дольше, чем нужно. В итоге это обычно заканчивается переутомлением и травмами.
Поэтому всегда оценивайте свои силы. Начинающим вообще рекомендуется бегать через день. Расстояние выбираете сами. Э
В итоге, если вы будете внимательно относиться к своему организму и не перетруждать его, то от бега получите только положительные эмоции.

Правильное питание
Чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались, их необходимо кормить. Строительным материалом для мышц является белок. Поэтому недостаток белка в вашем рационе будет отрицательно сказываться на восстановлении ваших мышц.
Кроме того необходимо употреблять в пищу достаточное количество углеводов, чтобы была энергия для тренировок. Хотя это не касается тех, кто решил похудеть с помощью бега. Вам наоборот, придется углеводы уменьшать.

После тренировки, примерно через полчаса, необходимо поесть. Это очень важно для процесса восстановления.

Массаж ног
Ноги обязательно необходимо массировать. Особенно, когда появляется какая-то травма или намек на растяжение. Мышцы не должны быть зажатыми. Массаж помогает их расслаблять.