СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

Правила выполнения

Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этого упражнения требует соблюдения определенных правил.

Исходное положение (упор лёжа на полу) должно отвечать следующим условиям:

• тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);
• ладони упираются в пол и направлены вперед;
• стопы упираются в пол;
• локти не разведены более чем на 45 градусов.

Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук. Затем следует вернуться в исходное положение и зафиксировать грудь на поверхности или контактной платформе не менее ем на 0,5 сек. При этом линия тела и ног должна оставаться прямой, локти не должны расходиться более чем на 45 градусов. Недопустимо касаться поверхности коленями, тазом, бедрами, разгибать руки поочередно.

При выполнении упражнения с упором на скамью или стул правила те же, но касаться грудью следует не пола, а скамьи или стула.